등산화는 일반 운동화 사이즈보다 5_10 m 정도 큰것을 착용하고 @등산양발은 땀.배출이좋은것으로 선택하되 약간 두꺼운 것이 쿠션이 좋다 또 여벌로 2개정도는 항상가지고 다닌다@ 발톱은 짧게 잘라서 하산시 등산화앞쪽에 접촉하여 발톱이 빠지지 않게 주의해야 한다 @ 초보자는 30분걷고 5분휴식을하며 되도록 서거나 나무에 기대어 휴식을 한다 일반적으로는 한시간정도 걷고 5분에서 10분사이 휴식을하며 되도록 서서 휴식을 취한다 @ 하산길은 등산할때보다 더 사고가 더 많다는 점에 유히할것이다 하산시는 경사가 급할수록 걷기속도를 늧추어야 한다 여분의양발을 하나더싣고 등산화는 끈을 꼭매어 발이 놀지 않도록 해야 한다 @ 등산은 많은 칼로리 ( 성인남자 1일 2700칼로리이나 등산시는 6000_7000칼로리를요함 ) 를 요수 하는 운동이므로 영양이 높은 행동식을 항상 준비하여 갖고 다니다가 수시로 먹음으로써 소모된 칼로리를 보충해야 한다 간식은 건빵. 비스킷.치즈.초콜릿. 사탕 양갱이..등이 적당하다 @ 등산중 목이 마를 때에는 약간 적다고 생각될 정도로 물을 마시는것이 좋다 갈증이 난다고 해서 마냥 물을 마시면 위 속의 소화액을 묽게 하여 소화기능에 문제가 생기며 식욕도 감퇴된다 @ 등산할때보면 올라갈때는 천천히 내려갈때는 뛰는 사람이 많은데 이런식으로 등산을하면 관절에 무리가올수 있다 반대로 올라갈때는 조금빠르게 내리막길은 천천히 내려가야 한다 등산후에는 담배나 술이 더욱더 땡기므로 유희하여야 한다
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